如何集中注意力?

经过我们的问卷调查,我发现大部分参与者都有学习无法集中注意力,很容易分心的情况。所以今天就给大家带来一篇关于如何集中注意力的文章,希望您能喜欢。




首先,你要搞清楚干扰是从哪里来的,干扰也可以分为内部干扰和外部干扰。


内部干扰:可以说是大脑的天性,容易分心可能不是你的错,这可能是你天生的习惯,因为你的基因里就有时刻关注身边信息的习惯,这是生存所必须的技能。大脑的天性就是会想东西,所以你心猿意马的时候不要着急,这是作为一个人的象征。


外部干扰:这是很常见的干扰源了,最让人烦躁的就是有人来打扰你,比如你朋友来电话,爸妈叫你有事等等。而且现在的软件商家一个个勾心斗角,想尽办法用文字来勾引你点击他们的软件,花花绿绿的通知窗通知一个接一个,你总会有禁不住诱惑的时候。

这些干扰看起来都很难克服,那怎么办?首先为了对付内部干扰,你需要用到人类的其它天性来打败它。


威胁:当你面临威胁的时候,往往会第一时间集中注意力来对付它,比如说你正在海边摆摊,结果身后来了海啸,你还会在意你的摊子吗?你那时肯定想着逃命呢。想我们生活中,时间紧迫就是触发这个天性的条件。你有任务要立马完成,你必须集中注意力啊。当然,你肯定也有时间不紧迫的时候,这个时候就可以用到我们的第二个办法了。


愉悦:你肯定有过这样的经历,原本就想玩一会游戏的,可是不知不觉一个上午就过去了,你肯定也有疑问,为什么玩游戏时时间就过的那么快呢?因为游戏可以给你带来愉悦感,有确定性的满足(你玩游戏了)和不确定的奖励(你有可能赢)。长时间维持这种状态就会上瘾,当然前提是你喜欢干这件事,能得到满足与奖励,所以说人需要找到和自己能力匹配的东西(事情)来获得快乐。


这只是应对干扰的措施,我们也可以从根源上屏蔽干扰源,隔绝外部干扰。


隔音:这点比较简单,你只需找到一个相对独立的环境,比如说书店,然后关闭手机消息提醒,带上降噪耳机。来帮助自己创造安静的环境。


集中感觉:你看你玩游戏比看电影会更加专注吧,这是因为游戏比电影多一个触觉,你在一件事上投入的感觉越多,注意力就会越集中,不信你可以去试试。当然,很多时候你是用不到耳朵的,比如说写作阅读时,你可以把文字读出来或者带上耳机,放点白噪音(自然的声音,不会让你思考)。


不要多想:不看不相关的内容,主动去公共场合来约束自己,不让自己过度放松,紧张一点是好事,如果你突然脑海中闪过一个想法,你不要去做,而是先把你的想法写下来,不论是纸制的还是电子的,反正专心就对了。


最后一点,你一定要保持一个良好的状态,学会休息。


短休息:你可以参考番茄钟工作法,在专注了一段时间后来一个5~10分钟的短休息放松一下神经。


中休息:没次完成重要事件或吃完东西,你的精神状态不会很好,甚至可能会想睡觉,这时你就需要一个20~30分钟的冥想来调节自己,时长因人而异,这可以帮助你快速进入状态。


注意睡眠:身体是革命的本钱,每天至少保证7个小时的睡眠,尽量不要熬夜,对自己好一点,枕头一定要舒适,你的睡眠会决定你明天的精神状态。


不会专注,你的努力肯定不会达到意想之中的结果,所以说让我门一起掌握住学习的机会,祝你在疫情期间保持专注,一路狂奔~



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